nogi i

Możesz robić tym systemem który robisz ale dodaj sylwetki gimnastyczne na cora i jakieś ćwiczenia na nogi wykroki i bułgary jak masz gumę to hip thrust możesz pykać żeby dupa coś pracowała. Jak lecisz na 50% dodaj coś jeszcze body row na plecy ( można na stole robić albo ręcznik zaczep o drążek) i czachołamacze na triceps możesz zamiast nich [...]

Hans jr --> mowisz nie oplaca sie robic tych wyprostow na siedzaco? nic to na wyskok nie daje? nogi elegancko przy tym czuc, kiedys jakis trener mi powiedzial ze daje to na jumpa...co o tym myslisz? a i najwazniejsza rzecz kolana po tym nie bola (jak po przysiadych np)

[...] rzutów i walki w stójce, w bjj więcej parteru, walki na ziemi. Parter w bjj jest bardziej rozbudowany. W judo zabronione są dźwignie na tzw małe stawy, skrętówki, dźwignie na nogi, kręgosłup. Dozwolona dźwignia na łokieć i różnego rodzaju duszenia. Przedewszystki skorzystaj z wyszukiwarki, poczytaj stare posty, także te podwieszone- po to są.

nog nie bo skrecilem wczoraj ;/ ale dopisze tam do trenignu kiedys zarty sobie robisz? akurat wczoraj skreciles 2 nogi? idz do lekarza, zostaw silownie, jak bedziesz mogl cwiczyc to wroc dopiero. http://www.sfd.pl/Masa_do_oceny.-t431665.html nie zakladaj kilku takich samych tematow!! Co do planu to nie ma co oceniac, wklej plan uwzgledniajac cale [...]

Wrzuć ankietę co? Zamiast ss wrzuć sobie poprawną technikę + dodaj ćwiczenia, które zbudują Ci masę klatki, to jest dipsy klatkowe (łokcie na boki, nogi z przodu, pochylenie duże), wyciskania hantlami na skosie zwłaszcza, rozpiętki. Ego bench press utrudnia Ci poprawę estetyki/proporcji/masy piersiowych, a tak ma 9/10 trenujących. Jak chcesz robić [...]

na nogi możesz dać przysiady na jednej nodze lub wyskoki dosiężne, czyli maksymalny przysiad i z pełną mocą wyskok. pompki pierwsze, z obciążeniem w plecaku i tyle wystarczy na klatkę jeśli robisz całe ciało na jednym treningu.

Rozgrzewka wyglada tak: -machanie okrezne rekoma -machanie okrezne rekoma w druga strone -wyciskanie samym gryfem olimpijskim -skrety tlowia -jesli na nogi to przysiady i bieg 10min Mam 18lat trenuje 6 tygodni waze 64kg Na lawce robie 8,8,6,6 ciezarem 55,57,60,62 diety narazie nie mam pozatym rozciagam sie w poniedzilki wtorki piatki i soboty

tamto mono na siłowni i teraz tez na siłowni, plan split 12 10 8 z progresją (w niektórych ćwizceniach jeszcze seria 6) wt barki nogi czw klata tric sob plecy bic a teraz a ten cykl chce sprubowac fbw, technike mam wyuczoną w miare w domu to tylko cwiczylem pompki pzrez miech bo nie miałem karnetu(wtedy na sucho) a taktio to gdzies z 7 miechów [...]

Aha, czyli o wiosłoanie chodziło A nóg z jakiego powodu nie ćwiczysz? Nie chce się Może zainteresuje Cię fakt, że jeżeli będziesz ćwiczył nogi to i wszystko inne będzie lepiej rosło? Wcale nie zartuję.

Jak ronie mowie, jak jest kontuzja plecow to nie jest dobry pomysl gonic sile. Ale jesli wszystko jest ok i mozesz trenowac bez problemu nogi to sproboj miedzy 3-6 powturzen jakis okres i sila powinna pojsc do gory.

może racja - każdy sądzi podług siebie, muszę sobie wbić do głowy że nie każdy jest zaawansowany i patrzeć na profile. taki trening to ty możesz sobie założyć. ale i tak uważam że przysiadów i ciągów na razie nie powinien robić. A więc reasumując: Plecy: 1)podciaganie lub wyciąg górny szeroki chwyt 2)sztangielka lub wyciąg dolny 3)wznosy [...]

Nie bardzo, skoro ma calkiem ladnie wyyebana klatke i bica i nogi jak pikonio, po prostu ich nie cwiczy. A co tego TALIA:98 , tak apropos 172 cm wzrostu. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-03-24 18:48:28

Takim planem bym poleciał ;-) Oceńcie ;) Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa? Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon %-) Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 10,10,8 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x [...]

Traktor71 ostatnio trenowałem 3x w tyg. pon:klatka+tric śro:plecy+bic Piątek:Nogi+barki Co się stało? więc patrzyłem sobie na forum właśnie takie treningi jakim ja właśnie trenowałem do tej pory. I były komentarze że odradzacie taki trening żeby właśnie złapać się za taki trening 5x5 i szperałem dalej czytałem twoje posty i bardzo mi się to [...]

nio ładnei sylwetka mi sie bardzo podoba zwlaszcza twoje nogi, ogolnie robi sie juz z ciebie fajny byczek, wszystko idzie do przodu i w dobrym kierunku jak dalej bedziesz cwiczyc jak teraz to bedzie super, tylko sie tak bardzo nie przemęczaj:) p.s. to mi podaje sztange:) i z niego biore przykład bo to on poswięcił cały swój czas i życie dla tego [...]

3 dni w tygodniu I: Klatka: lawka plaska 4*12,10,8,6; lawka skos 4*12,10,8,6; rozpietki 3* 15,12,8... i ew. przenoszenie hantetlki za glowe Biceps: uginania stojac 3*12,10,8; uginania jednorsacz siedzac na lawce pod katem 3*12,10,8, uginanie nachwytem (?) II: Barki: wycisk zza glowy 4*12,10,8,6; unoszenia bokiem i tylem po 3 serie, podciaganie [...]

FlexWaw ok...to zastanow sie przez chwile dlaczego masz te zakwasy i co moglbys zrobic,aby ich nie bylo. nogi kiepsko-brak zakwasow. co to za rewelacje? zakwasy nie sa zadnym wykladnikiem jakosci treningu-wrecz przeciwnie sa zjawiskiem negatywnym. kolejna kwestia do zastanowienia dla Ciebie: czy zauwazyles,ze zakwasy nie zawsze wystepuja i nie [...]

cel: MASA!!!!! A oto jaki plan wyskrobalem: A przysiady 4s 8p - za malo zrob 12 nogi lubia pracowac podciaganie 3s max wycis.hant.skos+ 3s 8p - barki lubia wiecej ruchow 12x wycisk.zolnie.siedzac 3s 8p - 10x face pull 1s 12p - daj sobie spokoj - lepej plecy robic normlanie wycisk.franc.lezac 2s 8p - tric lubi duze ciezary uginan.z sztanga 2s [...]

i ostatnia fotka, fotek nóg niestety na razie nie mam, ale moze kiedys wstawie, nogi cwicze więc nie odstaja od reszty %)

[...] miał ponad 20% tłuszczu to mimo dobrych mięśni brzucha nie będzie efektu wizualnego. Druga sprawa to odpowiedni trening. Przez trening mam na myśli plan który ma ręce i nogi a nie jest katorgą jak twój obecny. Sam osobiści nie jestem zwolennikiem treningów układanych tylko pod dana partię jak a6w lub abs2. Lepszy jest trening całego ciała w [...]